Sunnuntai 3.6. rantareenit

varpailla kävely
Taiji kävely
pitkät ristiaskeleet eteen ja taakse
Skorpiooni kävely (vähän niin kuin käsiseisonta)
gorilla käynti
keinuaskellus ( sit throu)
kekkokävely
kasakkakävely? (polvet?)

Varpaista ylös pyöritykset

PARIT

oikonoja  - käsien vuorottelu + kottikärryssä toinen jalka vapaaksi...
leuanveto - talja
Vatsat - pukkauksella
Parikuperkeikka taaksepäin - "jokeri"

hamstring liike parin kanssa

pää samalla tasolla liikkuminen - "peili leikki" (Nyppäys jos kallistuu liikaa eteen)

Surffaus?

------- kamppailut (Lukkopaini)

Armdrag (torjunta ja veto)  Saako koskettua kaverin otsaan? Ei lyöntiä! Kääntää pään sivuun?

otekamppailu - kainalohippa? (pieni ympyrä) Hartia - hartia kontakti?

Pummelointi

työntö, etujalan kaappaus ja kyykyllä laskeminen alas.
Tai ristiin askeltamalla kaataminen ja polvi mahaan/maahan?

Jarin "heitto" ...tasapainon horjutukseen saakka...?


Työntökisat

Karaten nujut 4 kertaa

Mitä perusteita neljällä kerralla kannattaa ottaa?
Minigames - mikä on oleellinen kamppailun aihe? Mikä on sellaista, jota voi käyttää ja muistaa!


Jokaisessa osiossa alignment - frames/levers (connection - 1-2)
Ei samalla kerralle pitoa ja pakoa samasta tilanteesta.

1. Clinch - ja jotain kivaa?
Maahanvienti ja top game pito
* leadher jacket? tumppupaini?

(Open guardia ei tarvitse ohittaa - koska IP eli voi mennä pois)
block the leading egde - it's almost never hip

2. Side control pako, mount pako ja closed guard. (Iskujen välttely - sviippi, avaus tai lopetus)

3. Closed guardista pako ja selästä hallinta

4. Back control - pako ja kertaus.

Mitä porukka osaa tämän jälkeen?
Asennon - tasapainon tärkeyden. Kainalot kiinni ja pään/kaulan suojaus? 

Kontakti - koska karatessa se puuttuu 
Opetettava niin helppoa, että sen muistaa!

Keskiviikon teema - minigames

Voidaan ottaa slowrollia, mutta pysähdytään johonkin kohtaan ja pelataan minigames tai FYJJ drilliä.

Ehkä jopa pitch stop tai zeropoint  ajatuksella? Vai pitäisikö mennä pysäytyskohdan yli?
Tärkeää...ottaa mitä annetaan, kiinnittää huomio muualle ja 1-2.
Hyvät otteet!


Panostetaan tilanteeseen ja siinä tavoitteeseen - missä olisi kiva olla? Miten sinne pääsee?
Yksi tavoite - ja yritystä. Miten kaveri reagoi? Voiko siihen vaihtaa suuntaa?

Sunnuntain rantareenit

Lämmittely


Mylly
hiekan pyyhkiminen "lonkan liikkeellä"

Viiva"juoksu" (pienten kivien kerääminen)
Hiekansiirto varpailla toiseen kasaan...korkealta?

Syväkyykky ja surffaus...


polvennosto ja pakaraan potkimiset (jalkapalloilijoiden lonkan avaus)

Toisen työntö ...pitkä matka

Venyttely varpaista päähän

Kiertoharjoittelu 1 min per rasti

- kuntopallo
- kahvakuula
- purbee
- läpsyvatsat
- parin kanto tai nosto

Kamppailut

Työntökisa ( pienet ympyrät)
Pääseekö halittamaan? otekamppailu...pummelointi?

Lauantai

Slowrollia

Keskiviikko 23.5.

Leg drag ohitus ja cranby palautus

Sideukemi lämmittely

Top control FYJJ

ashi garami vaihtelut
Deep half guard seisoviltaan polvesta veto.
tai High-C eli kumpi käsi on vapaana...
Liukutaklaus...tai sivulle ukemi

closed guard otekamppailu ja pitch stop - armbar?
Punnerrus sviippi vs selkään meno ( arm drag - ja siitä?)

Pitäisikö opettamisen seurata natsoja?
ohitus, guardin palautus, sviippi, selkä, jalkalukot ...

Miten osaamista rakennetaan vanhan taidon päälle?
1) liikkuminen ja hyvä asento
2) oman asennon pitäminen ja kaverin asennon rikkominen ( otekamppailu, sidonnat, horjutus)
3) tilanteiden mukaan ? Etäisyys? Mikä on tavoite... esimerkiksi toisen puolen hallinta?

Sunnuntain rantareenit

Lämmittely
normaalit kävelyt, pitkät askeleet ja hiekan pyyhkäisyt
Kaverin työntö eri kehonosilla
Kaverin nostelut
otekamppailu + nostaminen
Toinen seisoo ja toinen horjuttaa?
Pallopainia? Kukkotappelu?

Rantapainoa...

Lauantai

cranby drillit
Seinällä kävely
Cranby ohitukseen

Pitäminen matossa paineella ja vivuilla fyjj

Entä seisominen...toinen yrittää seisoa ja toinen horjuttaa tai nostaa...saa kaataa matalalta

Entä jalkalukot...ashi garami vaihtelu

keskiviikko 16.5.

Lämmittely:
10pWarmup muistelu

Myös paineversio? Sidonta ympyrä?

Pitäisi opetella pitämään vastustaja matossa
ehkä FYJJ TOP control?



Heti reaktiot pystysidontaan - jos ei muuta niin kaverin liikuttaminen...

FYJJ pystyssä? Toinen tasapainoilee, muttei anna kaatoa ilmaiseksi - miten kaadat?
Pikkuhiljaa lisätään otekamppailua eli ei anneta sidontoja niin helposti....

Ashi garami - ja seisomaan?

Ehkä cranby kuperkeikkoja ohitukseen

Sunnuntain rantareenit

Esittelyt - erilaiset rantapainin säännöt.
Rantareenin henkilökohtaiset tavoitteet. Kiinalainen puistopaini ja yhteinen treeniaika. Kehittää alasviennin alkua  useaan lajiin.

Paini on erinomainen tasapainon, reaktiokyvyn ja keskivartalon hallinnan väline! Jalkojen pitäisi tehdä työtä, mutta kädet väsyy???

Tarkoitus on, että rantareenit menevät jokaisen oman tavoitteen mukaan. Itse ajattelin työskennellä pikkuhiljaa kohti uskallusta painia. (Häpeän häviämistä, mutta yritän niellä ylpeyteni.) Harjoituksissa ei voi hävitä! Harjoituksissa voi vain oppia tai voittaa.

Lämmittely:

Niskaveto - nyppäsy ja lantio eteen.
Seuraa johtajaa pään korkeus - kevyt pää taistelu
Erilaisia nostoja? (Juoksu o koshi, double unders, kata guruma)

Otteiden katsominen -> työntö - veto pareittain

Otekamppailu - sidonta (Vain toinen saa ottaa sidonnan...FYJJ)
Pummelointia - douple under hooks tai arm drag tai hartiamuksu ja single under hook.

FYJJ
Etujalka pois pienestä ympyrästä ( toinen ei saa otteita, hyökkääjä saa tehdä "mitä vaan")
- tarkoitus kuitenkin löytää vähiten vaivaa menetelmä?


Ottelut yhtäaikaa FYJJ:n kanssa?

Pelkästään ulostyöntö
Normaali rantapainisäännöt

Lauantai 12.5. Monnari

Ashi garami sisäänmeno
- liukutaklaus
- butterfly - single leg - polvesta - ashi garami

10Pwarmup A2 loppuun

Entä Clinch - suunnat ja reaktiot. Miten yllytetään reaktio, jos vastustaja on paikallaan...
Kevyt otekamppailu -> sidontaan ja reaktio

Necktie: ylös - alas (high-C vs giljotiini) (toinen kierto suunta -> armbar heitto
Over under: eteen - taakse (tani otoshi vs single leg) Lateral drop, kun vedon jälken kaveri astuu takaisin (esim väistää pyyhkäisyn -> perään ja veto toisella kädellä ja kasakka istunta.

Russian: kääntyy kohti -> käsisolmu ja kamppi. Yrittää pois -> single leg (kiipeäminen) tai siltaheitto

(armbar "heitto" jos työntää tai osotogari jos vetää... esimerkiksi niskalenkistä)

Keskiviikko graniitti

Clinch alasvienti kolme versiota
a) under hook kiinni ja single leg ( ei saa tilaa kyynärtaipeeseen)
b) veto ja tani otoshi eteen
c)  vastustaja työntää ---> sumi gaeshi tyyppinen, mutta jalka lonkkaan ja arm bar

Polvien ohitus kamppailu FYJJ tyyliin?
Istuen otekamppailu - eli saako molemmista käsistä -> ohitus
Saako 2 on 1 -> sviippi tai selkään meno?

Jatketaan 10p Warm Up


Kamppailu koostuu monesta pienestä kamppailusta. Yleensä alkaa siitä, että pitäisi saada jonkinlainen ote/kontakti vastustajaan jne. Minikamppailujen pitäisi mennä "liitoskohtien" yli, jotta siirtyminen tilanteesta toiseen olisi luontevaa.

Esimerkiksi hallitsevan position saaminen matossa pitäisi alkaa kaadosta tai guardista vapautumisesta. Mistä siis polvien ohituksen pitäisi alkaa? Closed Guardin avauksesta?

Lauantai Monnarilla

Opetellaan 10pwarmup a:n alku

Lämmittelynä erilaisia kuperkeikkoja ja seinäkävely.
Martin vatsoja ja grilled chicken

"Karate blokkaus" arm drag
- "ippon  money" -> arm drag -> ouchi gari / single leg / kata guruma
tai kiipeäminen eli otteen vaihtamuminen "meat hook"iin - ja roikkuvan käden tekniikat...
(Mikä ratkaisee - kropan asento ja liikeen suunta)...

Entä necktie tanssi? Ei mitään tavoitetta kuin seurata toisen liikkumista.
- myös pyyhkäisyt...

10p warmup alkaa

Miten saadaan alla olevan jalat luontevasti auki? (Alla oleva istuu... butt scoot)

Jalka haarojen väliin ja knee slide

Kääntyminen ja hartialinjan painaminen mattoon

Toinen granby -> Lantio kiinni ja ylös -> paineella ohitus

Uusi granby -> pohkeista kiinni ja temtreck - Trunk


Viihdettä

https://www.youtube.com/watch?v=GukLG9IPX24
 
Clinchistä alasvienti ja armbar